nogi 2

[...] na drążku 4s -wiosłowanie sztangą 4s 10 -szrugsy 3s 15-10 -unoszenie w opadzie lub face pull 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8 -Modlitewnik 3s Piątek nogi, przedramie -przysiady 4s 8-6 -przysiady wykroczne 4s 10-8 -Uginanie 4s 15-12 -wspięcia na place stojąc 3s 15-10 -wspięcia siedząc 3s 30-15 [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

Porozumiawszy się z _YaKuZą_ doszliśmy do najlepszego rozwiązania dla mnie. Dzien 1 Nogi + brzuch Dzien 2 Klata + Triceps Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Barki + kaptury Dzien 6,7 wolny _YaKuZa_ sog leci

[...] 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,6) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 3x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie [...]

[...] na kopniecia, i tam nie bylo( tak jak teraz mamy na OYAMIE) ze w ochraniaczach, raczej starali sie przygotowac do normalnej walki i jeszcze raz powtarzam jednak stawiali na nogi, A co do judo to "The One" nie do konca ma racje aczkolwiek znow zalezy to od klubu, tam gdzie ja trenowalem wogule nie zwracali uwagi na garde( nawet nie [...]

[...] zwiększyć po 10g węgli w pełnowartościowych posiłkach. Mój trening ukierunkowany jest na masę, staram się robić po 12/10/8 powtórzeń na daną grupę mięśniową. Oczywiście nogi, plecy, brzuch robię w innych proporcjach. Ćwicząc w takim ułożeniu widziałem wzrost podnoszonych ciężarów, niestety od dłuższego czasu stoję na jednym poziomie dlatego [...]

fajnie ale nogi i plecy co najmniej po 4 serie + 1-2 rozgrzewkowe w wyciskaniu zza karku nie opuszczaj zbyt nisko poza tym fajnie

ja opuszczam sztangę powoli w okolice sutków lekko pod nimi, robię mostek(tzn. łopatki ściągnięte nogi w podłogę wbite, ale nie wyginam się mocno). Za tydzień zacznę ten plan co był podany 2 strony wcześniej, ale tak myslę o tych plecach czy by nie dodac jeszcze jednego dnia treningowego dla nich.

jak 4 miesiace to ja osobiscie porponuje FBW jednozestawowe i kolejnosc w Twoim treningu powinna wygladac tak ze : nogi, plecy, klatka, barki, biceps triceps, brzuch, lydki, moja propozycja jest nastepujaca: 1.przysiad3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3x10 6.porecze 3x10

[...] się czy nie lepiej raz a porządnie? tric pracuje przy barkach i klacie bić przy plecach a barki przy klacie i chcesz jeszcze go katować? ludzie co wy macie tak do bicepsów??40cm 50cm ile jeszcze? dlaczego nie martwicie się że za chude nogi macie tylko zawsze przed wakacjami o bica się wszyscy dopytują? w razie ścisłości ja bica i trica nie ćwicze

syntol bedzie rozwiazaniem idealnym dla ciebie nawet ci rozpiske zrobie 1 tydzien strzał w prawego buca 2 w lewego 3-4 w klate 5-6 w nogi 7-8 w kolana 9-13 w szyje łokcie i łydki na odblok litr oleju słonecznikowego na czczo codziennie

[...] i te ktore moge wykonuje w domu (kupilem pilke rehabilitacyjna), czuje duza poprawe, po wysilku, biegu juz tak bardzo nie boli. Jeszcze jedno, nie wiem czy to tylko w mojej glowie ale pomaga mi po zmeczeniu nogi jak przez 2 minuty przy prysznicu leje na kolano zimna wode, wiem ze to nie krioterapia :D, ale czuje ulge i za kazdym razem tak robie.

[...] stawu kolanowego. Mógłbyś dostać solidniejsze badanie stawu kolanowego tj rezonans albo tomograf ale nie sadze żeby to było konieczne. Obstawiam że poprostu przeciążyłeś nogi i musisz dać im odpocząć/zregenerować się. Skoro rtg niczego nie wykazało to co chcesz operować? P.S.2 Poszukaj w okolicy jakiegoś dobrego prywatnego rehabilitanta. [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

Nogi to najwiksza partia w ludzkim organizmie. By im dac kopa trzeba zrobic 2/3cw na czworki,2cw na dwojki+2cw na lydki.W sklad tych cwiczen wschodza te najciezsze z mozliwych-a mianowicie przysiad/martwy ciag... Po takim treningu powinienes marzyc o domu...a ty chesz jeszcze robic lapy?

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

na nogi klatke plecy po 3 serie reszta po 2 wystarczy daj wystoki step zamiast wspieć pozzdro

[...] problemem, nie ma sensu teraz ćwiczyć i może go pogłębiać. Inverted row jest ok, jak nie dasz rady się podciągnąć/negatwywów to spokojnie to możesz robić, na początek daj nogi na stołek jakich i co jakich czas opuszczaj nizej. Co do tego planu to dodaj coś też na wzmocnienie prostowników, unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2-3 serie po [...]

[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy O ten chodzi? I jak 3 razy? Np przy wewnętrznych ud mam zrobić motylka, 3 razy docisnąć i z tej partii starczy? Bo 3 serie to co innego, [...]